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每天你花多少時間坐著應付抬頭上的工作？要長時間保持良好的姿勢，你會否感到困難？工作時，你會否感到腰背痛？根據香港勞工處於一九九七至二零零一年間進行的一項調查，越來越多辦公室打工一族出現上身的不適，如肩頸繃緊及背痛等。
按照一般的觀察，因長時間埋首在案頭工作，再加上工作壓力及缺乏恒常運動，坐姿會慢慢令下顎及頸項不自覺地向前傾 。這些不良的姿勢不僅加重脊椎的負荷，更令肩頸肌肉繃緊及背部肌力減弱；日積月累，會構成早期的關節退化，令頸和肩肌肉拉緊、背部痛楚。更嚴重者，會觸及脊髓神經，引致手腳發麻，繼而影響工作效率和表現。
那麼，我們可以如何避免或減少以上的問題？揉合了物理治療概念的 Gyrotonic 運動便是一個不錯的選擇。
改善身體協調
Gyrotonic 早已引入韓國、美國及澳洲的練舞室及健體中心，並流行起來，是一種新興的運動模式。最近更引入到本港的私家醫院內，作為康復之用。這項運動的獨特之處在於低強度、低節奏的全身訓練，可以配合每個人的不一需要。其原理在於利用深層肌肉，改善脊椎的控制和不同位置的活動幅度，以幫助伸展及強化肌肉，並擴大身體的活動範圍，改善各部位之間的協調。事實上，許多 Gyrotonic 運動組合的設計是坐在器械上練習，正正模擬辦公室人員的工作坐姿。
全方位訓練
Gyrotonic 系統是由一個塔式輪和一套輪盤組合而成，能讓您做出全方位和打圈動作。其獨特的設計可讓您的脊椎及四肢可以作全方位及旋轉式的活動訓練。
這些動作都是日常活動的主要元素，例如提起電話、跳舞的動作、打網球和高爾夫球的揮桿動作等。相對健身室時所用的傳統單向或雙向之動作， Gyrotonic 乃是作全方位打轉動作的練習，顯然更能地突出到靈活脊椎的訓練，從而提高您對良好姿勢的觸覺。塔式輪和滑輪系統上的阻力也可以就個別人士的需要增加或減少，讓鍛練時，可以循序漸進地增強及改進肌肉的耐力。
正如前文提到， Gyrotonic 的練習正正模擬辦公室人員的工作姿勢， 要開始學習，也是從正確的坐姿做起，以避免俗稱「寒背」的姿勢。第二步是學習如何利用深層的肌肉保持良好的姿勢，並且訓練和改善其耐力，以及如何平均運用不同的肌肉，達致身體和諧，以及避免肌肉不平衡的情況。
修正寒背姿勢
Gyrotonic 的最基本動作是把脊椎作「拱形及捲曲」。其他動作也是從這基本步發展而來。拱形的動作是用以改善「寒背」的不良姿勢，同時亦幫助您伸展脊椎。身體的上半部會因經常低頭工作而令肩膀變得繃緊，這基本動作便可以改善這類問題。
另外，利用深層的肌肉作捲曲的動作，可鼓勵每一節脊椎靈活地活動。與此同時，亦有效地伸展脊椎旁的一些細肌肉，這些細肌肉多未能從一般的伸展運動出效果。但這些細肌肉若過分使用，會容易導致肌肉繃緊，而引發背痛。
全身整體訓練
謹記 Gyrotonic 是一項全身的運動訓練，並非單單鍛鍊您的脊椎或腹部。 當您進行「拱形及捲曲」的練習時，您需要同時運用肩膀和髖關節作好協調。當全身肌肉作訓練時，亦可以減少某部分肌肉過分集中使用而導致受傷。
這項運動無分年齡界限，年少或年長皆宜。每人的身體狀況不同，體格有別，柔韌度亦有差異，故此這器械亦容許我們更改伸展的幅度及阻力的大小，以配合不同人士的需要。
不要擔心您要依靠著這部器械來練習。其實，要讓 Gyrotonic 的運動訓練發揮更佳的效果，您可以在家中利用椅子或運動球作簡單的練習，這些都可以大大減低脊椎的負荷，預防身體變得繃繄。培養恒常運動的習慣，讓您踢走手腳的繃緊和痛楚，享受充實而健康生活。
撰文﹕明德國際醫院物理治療部經理 梁佩嫦
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