專家教路 – 學習如何不說「不」

不說不

根據心理學家研究指出,擁有正面思想的人比起負面的人,活得更快樂更健康。

很多個案求助時問我:「負面的性格是先天還是後天?」基本上性格有先天也有後天的影響,但是其實大部分人的性格受後天的影響較大,特別是在零至七歲期間的經歷及父母家庭的關係。但即使是這樣,人的性格也可以隨著時間及環境而慢慢改變。

要由負面變為正面,最快捷及有效的方法就是由心理治療師透過「情緒釋放治療」把導致自己負面的情緒釋放,把過去的事情放下;令自己不再被以往的事情繼續影響。如果負面性格不太嚴重,提議大家不妨做以下的練習。就是有意識地改變思想及言語的習慣,令自己變得更正面。

我們所説及所聽到的話,會直接影響我們的心情及情緒。每一句說話及想法,都會對我們的心理造成影響;無論是正面或是負面。所以我們必須很小心我們所想及所講的。

如果你希望自己有一個更快樂更正面的人生,可以嘗試從今日開始,無論對自己或對別人都學習不說「不」。

  • 把「以後不要再遲到!」改為「下次記住要準時!」或「明天要上午九點前到寫字樓。」
  • 把「不要成日玩手機!」改為「你只可以在午飯時間玩手機。」
  • 把「不要偷懶!」改為「你要加快完成你的工作。」或「你真的要更努力工作才是。」
  • 把「你不要成日打錯字!」改為「你要小心及準確地打字。」
  • 把「我不想再做錯事,被老闆責罵。」改為「我要小心及認真去工作,令老闆滿意。」

人的潛意識很奇怪,很多時候接收不到「不」字。當你對下屬說:「不要再遲到!」而且你有沒有發現當你的句子有「不」字時,會令對方有被責罵的感覺,同時也沒有給予他解決問題方法。而他也會繼續遲到,甚至因為害怕被罵而請病假。你可以改為:「明天要準時返工。」

你就當是一個心理實驗,由今天開始連續做一個月,對自己及對別人說話時盡量不說「不」,把你想要的正面地說出來。當「不說不」變成你的新習慣,成為你潛意識的新部分,你會發現自己的負面性格及思想會慢慢扭轉,而且不只可以改變自己,甚至還可以令你身邊的朋友及同事都變得更正面。

 

撰文:黎蕙美博士
身心治療舍情緒及心理治療師, NLP人生教練