經常感到累冇精力?即睇你有否患上「職業怠倦症」及解壓方法

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早於1974年美國心理學家Herbert Freudenberger就首次提出職業怠倦的概念;而世界衞生組織也於2019年在日內瓦召開的世界衛生大會中,正式將「職業倦怠」列入《國際疾病分類》(ICD)的目錄當中。根據世界衛生組織的標準,職業倦怠為「無法妥善管理的長期工作壓力」,其中包含了三種症狀,不妨花一兩分鐘思考一下你是否有以下症狀,以確定有否患上職業怠倦?

三大症狀要留神

1. 感覺精力耗盡或精疲力竭

即使在有充足時間休息過後,仍然覺得體力或心力未能恢復,甚至繼續維持了一段時間。

2. 與工作有愈來愈大的心理距離,或是對工作感到抗拒或悲觀

或許有大部分的打工仔都不想上班,但這裏提到的是更大的心理關口。當直頭有抗拒出門上班的念頭時,是一個很明顯的警示;或在面對工作時,有不能忽視的抗拒情緒,甚至出現悲觀的想法,都有機會是患上了職業怠倦。

3. 專業效能減低

直接減低工作能力,例如工作效率下降,或處理工作時力不從心,因而未能妥善地完成工作,甚至不能完成工作,完全影響工作表現。

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盡早制定解決辦法及尋求協助

如發現自己患上了職業怠倦症的話,有哪些解決辦法?

1. 列出工作清單,帶着目標工作

為自己訂下每天或每月的工作清單,給自己有每日及每月的工作目標去追求,務求藉着帶着目標去工作而重新找到工作的動力。在每早開工前想想有甚麼工作希望在當天完成,及完成工作後做甚麼事情慰勞辛苦工作的自己,或許可以替自己增加一點對工作及完成工作的期待感。另外,你亦可以借排列工作清單做好時間管理,找回適合自己的工作步伐。

2. 懂得向別人說「不」

如果是基於不勝負荷的工作量而產生職業怠倦的話,就要學懂向別人說不——無論是上司或同事。不妨用婉轉的方法向對方提出自己的工作清單,並表明已佔滿工時,以致暫時未能接收更多的工作,嘗試商量看看。如與事實相符,而對方也看到你不勝負荷的話,相信亦不會強人所難。

3. 整理自己的思緒,定下工作計劃

重整思考及生活步調有助重掌自己的生活,排脫負面情緒。你可以嘗試做職涯規劃,為自己定下短期及長期的工作目標,也可以是五年計劃或十年計劃,讓自己有追尋目標,令自己更積極地為了達到目標而工作。

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4. 給自己一個假期

適時讓自己放個假,也可以令自己遠離一下負面情緒,一如小別勝新婚,短暫離開工作環境,給自己一個機會清理一下在工作環境中或面對工作時長期累積下來的負能量。重返工作崗位以後,也要提醒自己要Work life balance,不要被忙碌工作把自己累垮,也不要被現實輕易打敗,趕緊打起精神,努力應付工作!

5. 尋找專業輔導

職場心理健康是一個愈來愈重要的話題,如果發現自己患有職業怠倦,甚至已經嚴重到影響生理的話,就要及早尋找專業輔導。首先可向公司的HR查詢,看看可否提供相關聯繫,又或商討一下有沒有方法減輕情況,或許公司已經有相關支援,就能及早解決問題。

工作只是生活中的一部分,而生活中還有其他更重要的事情。健康是不可以忽略的重要一環,無論生理或心理,假若發現自己有職業怠倦的症狀,就及早尋找解決方法及治療,以免出現更嚴重的後果。

 

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