何謂工作效率「黄金時段」？外國研究：「上午11時係最佳時機。」

Let’s say每日上班8個鐘，打工仔難以分分秒秒都保持高度專注，總有精神散漫的時候，以致工作表現欠佳，影響升職加薪。唯有掌握個人狀態最fit的「黃金時段」，辦起事來分外爽手，生產力超班，方為之work smart。

調查顯示拚搏黃金時段

當然首要鎖定工作最efficient 和productive的黃金時段，而打工仔親身感受是重要參考。團隊專案管理平台Redbooth和數據分析公司Priceonomic經研究過數千名用戶的任務完成總數，於2017年發表調查結果，發現生產力在一日中的變化，從中得知某些時段做事較有幹勁：

• 早上展開的工作項目，中午前生產力達到高峰，任務完成率達7%，而黃金時刻是：上午11時。
• 自此之後，亦即午飯後，工作效率不再重上高位，生產力更在下午5時劇跌。

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另一項由人力資源公司Accountemps去年進行的調查，以400名加拿大全職和兼職上班族為對象，其中發現31%受訪者喜歡在上午搏殺，只有9%的人說下午最宜打拚。

雖是外國打工仔的體驗，但我們也有共鳴，朝早返工迎接挑戰，尤其嘆杯咖啡後，提神醒腦，工作會較為專心，應趁這「黃金時段」處理奇難雜症。11點後已為去邊度食晏分心；午膳後則飯氣攻心，整個下晝的工作效率反覆向下，將近5點就等放工，有何要事「明天請早！」。

工作效率關生理時鐘事

其實這些主觀感受，都可以從科學角度解讀。我們體內都有個生理時鐘，配合內分泌，若能在right time做right thing，效率最高！做過書籍編輯的Catherine Blythe著有《時間貧民》（On Time: Finding Your Pace in a World Addicted to Fast），她在書內建議日常作息，順應體內的時鐘呼喚，做事得心應手。例如：

早上7時：皮質醇達到高峰，此時宜梳洗，食早餐。

早上8時：大腦不再分泌褪黑激素，腸胃蠕動，再來杯水補充水分。

早上10時：警覺性最高，精神也集中，工作效率最高，足以應付邏輯思考的項目。

中午12時：心情輕快，感到餓意。

下午2時：體力與集中力同告下降，最好小睡片刻。（可見有些國家／機構鼓勵員工午睡，大有道理）

下午3時半：注意力變差，適合做些輕鬆工作和例行公事。

下午5時：心肺功能最強，宜做運動。

晚上9時：身體開始分泌褪黑激素，勿做低頭族，不妨閱讀、和家人聊天。

晚上10時：情緒回復平靜，會令心情不好的事物，避之則吉。

晚上11時後：入睡。

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夜貓子點算好？

如果你屬於早睡早起的晨型人，以上建議自然完美。但每個人的生理時鐘都不同，early bird以外，也有些屬貓頭鷹。想變成早起的鳥兒，專家貼士是下午戒小睡；放工後做運動、瑜伽等紓緩身心；晚上不要太遲吃飯。睡前遠離電子屏幕，有望培養早點入睡的習慣。翌晨盡量早起，回到公司試試不要以咖啡提神，把握早上11時的黃金時刻衝刺，提升工作效率。

然而對於天生基因決定了是hardcore夜貓子的人士，生產力最高的黃金時刻卻是晚上11時打後！返朝9晚5，怎也水土不服，那可考慮一些夜班工作、輪班工作，發揮自已愈夜愈精神的特長。

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