職場心理學(1)：工作壓力管理
有壓力正常嗎？
壓力是指人在遇到環境的刺激而產生的反應，這些反應可以是身體、情緒、思想或行為方面。 例如當人面對危險時會產生驚恐的情緒，繼而作出逃跑、對抗或冷靜面對等反應。 由此可見，壓力是與生俱來的本能反應。 適當的壓力可形成一種推動力，令工作表現提升和生活積極。 相反，過度的壓力會影響個人情緒和生活，令工作表現下降。 壓力的形成和反應視乎個人背景、性格、經驗，以及對事情的看法。
認清壓力來源
壓力與我們的生活模式和壓力處理技巧有密切關係。 都市人工作時間長，面對的工作壓力尤其嚴重， 不時影響家庭、社交、生活習慣及身心健康的平衡， 而人際關係或管教子女等亦是常見的壓力來源。 思考模式和生活態度也影響個人承受生活壓力的能力，經常擔憂及想法消極的人士會較易有過分焦慮的傾向，解決困難的能力亦會偏低。
留意警號
當我們面對壓力時，我們身體的交感神經系統會受到刺激，令心跳加速、血壓上升、肌肉緊張等，使身體進入戒備狀態。 如果長期受壓，身體的壓力反應未得以舒緩，便可能導致負面的身體症狀，如頭痛、肌肉疼痛、胃痛、失眠、筋疲力竭等，令身體防禦能力下降。不少醫學研究顯示，長期受壓人士患上胃潰瘍、心血管疾病及肥胖的風險會較高。而心理健康方面，壓力狀況下會令人情緒緊張、生活興趣大減、專注力和記憶力下降、常犯不小心的錯誤，以及過分依賴煙酒等。 而長期受壓人士會較容易產生抑鬱和焦慮情緒，患上精神疾患的機會較高，嚴重者更會有自殺傾向。
壓力管理
為免壓力爆煲，我們必須好好管理壓力，以下方法有助處理壓力:
- 維持健康的生活模式， 要注意營養，定時運動及足夠休息。
- 維持工作與家庭、社交生活平衡，妥善分配時間。
- 享受閒暇，建立興趣。
- 戒掉不良嗜好， 如吸煙、酗酒或濫藥。
- 學習紓緩壓力的方法， 如肌肉鬆弛練習或冥想。
- 建立積極樂觀的思想， 多鼓勵自己及欣賞生命。
- 若感到自己壓力日增及上述警號出現，便應盡早尋求心理支援和輔導。
趙思雅 註冊臨床心理學家
畢業於香港大學社會科學（臨床心理學）碩士，獲香港心理學會註冊臨床心理學家、香港心理學會副院士、香港心理學會臨床心理學組會員等專業資格。現為思健心理諮詢中心總監，同時擔任多間香港私家醫院及診所客席臨床心理學家，亦曾擔任多間大專院校客席講師，為有需要人士提供心理評估、心理治療、輔導及培訓等服務。趙思雅小姐積極向大眾推廣心理健康，曾多次獲邀接受不同媒體訪問及撰寫心理健康專欄，以及被邀為機構及大型公眾活動舉辦心理健康講座及培訓。 |
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