【中年職業倦怠症】4大情緒徵兆成指標 日做10小時最高危！

香港人習慣在高壓環境工作，不少人更自嘲是「社畜」。當出現長期焦慮、未開工已疲憊不堪，則很有可能患上職業倦怠（burnout）。若置之不理，隨時誘發嚴重疾病，甚至產生自毀或暴力傾向。有專家指出，打工仔步入中年，容易因自我否定而誘發職業倦怠，宜及早向醫生及職業治療師尋求專業意見。

生理徵兆：失眠、頭痛、腸易激、脫髮

根據世界衞生組織（WHO）的定義，倦怠（burnout）指因工作、生活習慣及社交對象等而感到疲憊，從而對生理、情緒和精神健康產生負面影響。患者絕非懶惰，而是渴望工作卻力不從心。

中年打工仔的職業倦怠源於揮之不去的職場、生活或社交壓力，與中年危機相似。倦怠對生理的影響主要是失眠、頭痛、腸易激綜合症（如長期肚瀉或便秘）、體力下降、加速脫髮、甚至血壓高。若這些問題持續，即代表健康響起警號，有機會進一步誘發中風等疾病。

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情緒徵兆：長期焦慮、未開工先疲倦

精神健康方面，職業倦怠最普遍徵狀是長期焦慮。這種情緒會纏繞在工作及工餘時間，患者出門上班前已開始心力交瘁，工作期間每一刻都十分難捱，甚至到下班後或放假時，每當想起工作就感到挫折，無精神陪伴家人或外出社交。嚴重者或有暴力傾向，導致家暴或工作間暴力問題。

職業安全健康局2017年做過本港打工仔職業倦怠的研究，以「哥本哈根疲勞量表」（Copenhagen Burnout Inventory）的評分準則，分析近2,000名在職僱員的倦怠傾向與關係。調查發現，受傷和長期病患僱員較易出現職業倦怠及身心問題；運輸、倉庫及通訊業僱員在個人、工作及社交上的倦怠指數最高，其次是建造業工人，反映體力勞動工作較易有職業倦怠；每天工時逾10小時的受訪者出現倦怠的機會，較8小時內的受訪者為高。研究又發現，工時長往往與睡眠、休息、運動時間不足相關，引發倦怠。

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中年職業倦怠：難接受能力走下坡

精神科專科醫生歐陽國樑指出，不少打工仔身兼多職或在職進修，「做到個人謝晒而出現depression，就係最classic嘅burnout」。他指中年人若在職場上開始放慢腳步，僅維持有限度工作量，更容易達至work-life balance，職業倦怠的風險理應較「搏殺」的年輕人為低。惟他指本港不少中年人無法面對人生階段轉變，不論男女都難以接受體力、腦力以及社交能力走下坡，未能順利過渡至知足常樂、平淡是福的準退休心態。加上子女長大開始離巢，孤獨感增加亦可能令倦怠加劇。

歐陽國樑相信，最有效預防倦怠之法不外乎針對弱項多加鍛練，例如抽時間做運動以增強體力、進修增值，或在家庭以外重新建立社交生活。中年打工仔的心態也須轉變，切忌為職場生涯「倒數」，反而「應享受可以做多一日」。

▲精神科專科醫生歐陽國樑指出，不少中年人無法面對人生階段轉變，容易出現職業倦怠。（圖片來源：受訪者提供）

職業治療師「OT姐姐」（Instagram專頁：occu.life ）指，一般會先協助患者認清倦怠成因， 繼而透過壓力處理等技巧訓練，增強應對倦怠的意志；治療師透過對話，令患者學懂自省並主動改變行為，循序漸進導向積極想法。她強調，任何在職人士都可能隨時出現職業倦怠，不只限於中年人。當情況惡化至傷害自己或他人，應到公立醫院精神健康診所求醫，如有需要將轉介至精神科職業治療作職業輔導。

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