小心「人際過敏」!每5人就有1人 高敏人士要學識5大職場心法 培養鈍感力成關鍵

 小心「人際過敏」!每5人就有1人 高敏人士要學識5大職場心法 培養鈍感力成關鍵
Jobsdb content teamupdated on 15 September, 2024
Share

近年「高敏」一詞廣為人討論,亦即「高敏感」,意指一些對外界刺激高度敏銳、感知力較強的人。近日有網民於討論區發文,表示自己是「高敏人」,經常易受他人情緒影響,最近就感覺到某同事生自己氣,卻不知如何應對,遂請教網民應如何處理。

樓主分享自己經常容易感知他人的情緒,尤其是負面情緒,連帶自己的情緒亦會受影響,即使是朋友找自己談心,也只能陪對方難過,未能提供實際幫忙。樓主又補充,自己很容易感知到他人是否生自己氣,最近更可能因為與某同事說了一些話,惹另一位同事生氣,故發文請教網民應如何處理、應如何暫停接受他人的負面情緒。

帖文一出,網民紛紛留言為樓主提供建議:

「暫停唔到吧,應該只可以同佢共存」

「我都係!有時真係好辛苦,所以有假嘅時候都盡量遠離人群」

「我覺得工作上嘅人際關係好多時都好複雜,我自己係會叫自己唔好理,做好啲自己,我都係係咁洗自己腦」

「我諗最好辦法係唔好理咁多其他人嘅情緒,朋友的話就盡力講返啲開心/樂觀嘢」

(按此看原po


何謂「高敏人」?每5人就有1人高敏!

高敏人(Highly Sensitive People)一詞是由美國心理學家Elaine Aron於90年代提出,根據她的研究,世界上有百分之二十的人是高敏感,她提出高敏人格的特徵包括:處理資訊十分深入、過度接受外界刺激、情緒反應和同理心強烈、感官刺激強,對光線、氣味或聲音異常敏感。

  

「高敏」是種病?「敏感」特質 有利有弊

不少人對於「高敏感」一詞感到負面,甚至誤以為它與心理病有關,然而「高敏感」並非一種精神健康障礙,亦非環境或後天形成,而是一種與生俱來的人格特質,就好像有人天生長得高一樣。

高敏人士的大腦神經系統天生容易對刺激產生反應,令他們擁有超強的感受力、思考力、直覺力、品味力等。所以他們同理心強、又有同情心,能敏銳感知他人的感受需求,並善於察言觀色,尤其善解人意;同時亦注重細節、善於分析,對美學亦更敏感,富有創造力,特別適合從事一些幫助別人、研究及分析、創作範疇等的工作。不過,亦正因高敏人天生敏感及細膩,他們也更容易出現「人際過敏」,在社會、職場與人互動時,總是易受他人、外在環境影響,容易壓力大、疲累,甚至出現社交障礙、情緒問題。

 高敏人於職場應如何自處?

就如樓主的情況,不少高敏人常常內化他人的感受和情緒,易被各種情緒糾纏,對於人際衝突更是無從入手,以下小編就從一些高敏人會遇到的職場煩惱入手,為各位高敏人提供相應的處理方法,希望大家找到適合自己的職場生存法則,減輕情緒負擔,營造更舒適的工作環境。

高敏人煩惱一:容易放大別人的說話/評價

應對方法:培養「鈍感力」

「鈍感力」一詞源自日本名作家渡邊淳一的著作,意思是提醒我們面對各種事情時不要過分敏感,不妨「遲鈍」一點,鼓勵大家於「敏感」與「鈍感」之間協調,並取得讓自己最舒服的平衡。

而培養「鈍感力」的其中一個方法,就是學習「對事不對人」,面對別人評價時,不妨嘗試抽離,切換到第三視角去在看事情的整體,而不是將焦點放在個人自身,這樣就能分散對自身情緒起伏的注意力,避免陷入情緒糾纏的漩渦。

 

 

高敏人煩惱二:覺得「高敏」是個問題

應對方法:調整心態,擁抱自己的獨特性

高敏族群職涯教練Linda Binns曾指出:「如果你覺得自己有問題,其他人也會如此看待、對待你」,就如「半杯水」的道理,凡事不能只看一面,只要轉換角度,高敏感也是一種得天獨厚的天賦,應調整心態,嘗試擁抱及欣賞自己的獨特人格,從而建立自我認同感,讓自己變得更自信。自信從來不是建基於一個人有多完美,而是一個人清楚了解自己價值何在。學習多去欣賞自己,接納自己的所有,這亦是一個好好認識自己、了解自己需求的過程,有助自我成長。

 

 

高敏人煩惱三:優先照顧他人的需求和情緒

應對方法:預留Me Time照顧自己的情緒

高敏人很在意別人的情緒起伏,以致經常忽略自己的感受。因此適當預留Me time給自己休息很重要,獨處時多深呼吸,讓自己平靜下來,放下身邊的人和事,將專注力放到自己身上,多聆聽自己內心的聲音,放鬆身心,幫自己好好充電。

另外,即使因他人的情緒而感到心煩、焦慮,亦應接納自己有各種情緒,這是正常不過的事,但別忘了要為負面情緒找到宣洩渠道,可以透過各種自己覺得舒服的方法,例如寫日記、做運動,以抒發積壓的負能力,有助情緒健康。

▪工作怠倦期—成日想辭職、厭惡情緒激升 原來都是滿足感作怪?

高敏人煩惱四:凡事有求必應,加重工作負擔

應對方法:建立邊界感,學會婉拒

高敏人經常會忍不住想替別人達成心願,例如同事需要幫忙,即使自己有很多待辦事項在身,還是會答應幫忙,最終令自己忙得不可開交,更有機會勉強自己做不情願或不擅長的事。

因此高敏人需要學習「拒絕別人」、對他人設立邊界,別因為在意別人感受,而答應所有人的要求,應先考慮自己能否應付再做決定,可與同事直接溝通,提出自己的需求,例如:「我現在較忙,難以抽身完成,這份工作很急嗎?可找其他人幫忙嗎?」寧可婉拒對方,也不要勉強接受、累了自己。

 ▪ 任勞任怨反遭「食住上」﹗網民以拍拖喻工作:勿無底線遷就 調整8個返工應有心態

高敏人煩惱五:考慮太多,難有實際行動

應對方法:先踏出第一步

高敏人做事總會三思再三思,希望等到最佳狀態才行動,以致經常遲遲無法採取行動。遇到這種情況時,高敏人可以提醒自己:「總之先做就對了」,因為行動前不乏深思熟慮,只是差了展開行動的勇氣和決心,不妨逼自己先踏出第一步,展開行動後才逐步修正也未嘗不可,這樣便能避免想太多而原地踏步的情況。

 

此文章由原作者及Jobsdb HK撰寫/編輯。如欲刊登於其他網站或刊物,請電郵至[email protected]與我們聯絡。如有發現侵犯版權,原作者及Jobsdb保留採取法律行動的權利。

More from this category: Workplace skills

Top search terms

Want to know what people are searching for on Jobsdb? Explore our top search terms to stay across industry trends.

Subscribe to Career Advice

Get expert career advice delivered to your inbox.
By providing your personal information, you agree to the Collection Notice and Privacy Policy. You can unsubscribe at any time.