【無聲辭職】面對壓力打工仔選擇躺平? 全球200萬人加入Quiet quitting社群 15條問題測試你是否work-life balance

【無聲辭職】面對壓力打工仔選擇躺平? 全球200萬人加入Quiet quitting社群 15條問題測試你是否work-life balance
Jobsdb content teamupdated on 11 October, 2022
Share

近幾個月職場捲起一個新浪潮 — Quiet Quitting(中譯無聲辭職或者安靜辭職),網民紛紛大讚這種新式工作態度,認為打工仔要準時下班,不應為工作付出額外的心力和時間。究竟無聲辭職是什麼?當工作與生活的比重失衡時,除了無聲辭職,還有其他方法應對嗎?接下來小編與你探討無聲辭職的爆紅原因,再與你做個小測驗,測試你的Work-life Balance達成度,並分享四個調整工作與生活的實用貼士,讓你重拾充實又有意義的人生。  

【無聲辭職】面對壓力打工仔選擇躺平? 全球200萬人加入Quiet quitting社群 15條問題測試你是否work-life balance

抗疫疲累成為導火線  超過200萬人掀起了無聲辭職浪潮 

今年七月,一位24歲的美國工程師Zaid Khan在Tiktok發表了一條有關Quiet Quitting的影片,他提出無聲辭職並不是真正的辭職,你仍然需要工作,但你的工作只是點到即止,例如不會OT、下班後不談論公事、獲得幾多工資就履行幾多職責,不做少也不做多。短短17秒的影片在兩個月內迅速引起大眾的共鳴,有人隨即在社交平台Reddit內增設相關的社群,直至今日已有超過200萬的追蹤者,掀起了無聲辭職浪潮。為什麼無聲辭職成為大熱?可以歸納為兩大原因:

1. 抗疫疲累成為導火線 打工仔重新反思工作與人生

在疫情期間,打工仔承受着各方面的壓力。在工作上,有人失業、被迫停工或扣薪,不少企業為了節省開支而縮減人手,導致員工工作量亦大增,工作壓力推到極致。而在日常生活中,有人會因為封城或隔離而幾年無法與家人見面,又有人因為確診新冠病毒而身體變差。疫情反覆無常,每個人都被迫去適應生活當中的突變,大眾開始反思生活的意義,漸漸感受到個人的身心發展、與家人朋友共處的時光其實都比工作重要,開始厭倦以往勞勞碌碌的生活,寧願及時行樂。職業培訓專家Cynthia Pong指出,無聲辭職的構成是基於疫情對大眾的心靈摧殘。 

而這種心理反抗也反映在數據上。美國管理咨詢公司Gallup今年6月訪問了超過1萬5千名打工仔,發現員工在職場的參與度(engagement rate)有持續下降的跡象。自2010年,美國員工在職場的參與度一直穩步上升,直至2021年錄得第一次下滑,由36%跌至34%,去到2022年上半年,已下降到32%。而根據網站ResumeBuilder在剛過去的八月所做的問卷調查,在1000名受訪僱員中,有21%表示正在實行無聲辭職,有5%更表示會刻意忽略自己的職責。 

2. 新一代思維:生活不只為搵食

若果抗疫疲累是導火線,職場新世代的出現就是無聲辭職的催化劑。上文提到Gallup的調查中,另一項數據反映35歲以下的員工敬業度在2019至2022年間下降了6%,而在去年,中國的年輕人也興起了「躺平」文化,反抗工時過長和工作量過多。在這幾年來,世界各地的年輕人全面進入職場,不同世代的工作價值觀出現了明顯的分歧。年輕一輩着重個人發展,工作只是生命的一部分而不是全部,所以無聲辭職就剛好呼應了這一點,而發表無聲辭職的人正正就是一個年輕新一代。再加上社交媒體的散播力,就令這個風氣在短時間內席捲全球。 

▪ 國際科企調查:4成僱員考慮1年內離職 後疫情時代引發全球辭職潮? 網民:你遞信未?

▪ 悟世代寧「躺平」背棄理想?網民分享月花3千過低物欲生活

【無聲辭職】面對壓力打工仔選擇躺平? 全球200萬人加入Quiet quitting社群 15條問題測試你是否work-life balance

無聲辭職的爭議 美國心理學家認為這只能暫緩痛楚 

從僱主的角度去看,當然這不是一個受歡迎的工作概念,甚至認為這是不可取亦不進取。首先若果你想升職,無聲辭職的行為絕對會令你被扣分。他們認為一個人要成功,就要付出更多的努力。再者,若果你本身能力不足,又不肯花額外時間去工作,除了會影響公司的生產力,自己也會很難有進步。的確這個全新的工作概念不是人人可以接受,但無可否認現時年輕人對生活的追求已有所改變,成功的定義對不同人已有不同的詮釋。 

美國著名心理學家Kristen Casey及精神病學專家Nina Vasan就從另一角度去看無聲辭職。她們二人也認為這是工作壓力的反射,某程度上是打工仔的悲歌。無聲辭職可以說是尋回個人生活的一個方法,但就不能解決長遠的問題。若果你本來就工作得不太愉快,無聲辭職只能暫時舒緩你的痛楚,找出問題的根源才最實際。 

15條簡單問題  測試你的Work-life Balance 達成度 

不論你是支持或反對,可以肯定的是無聲辭職的出現是對打工仔的一個提醒。工作在生活中究竟應該佔幾多比重呢?每個人都會有自己的答案。不如先測試一下你的工作和生活平衡指數,當要調整你的生活和工作模式時可以多一個參考。 

美國培訓專家Cathy Sexton就工作與生活的平衡制定了一個測試Work-life Balance Quiz,只需花幾分鐘回答以下15條選擇題,就可以測試你的工作與生活平衡指數。 

答案只有「是」和「否」兩個選擇,請記低你總共答了多少個「是」。 

  1. 我發現自己花愈來愈多時間在工作有關的事情上。 
  2. 與家人和朋友聚會的時間愈來愈少。 
  3. 無論我做什麼,似乎每日都有已一早安排的行程。 
  4. 有時我會感到迷失,不知道為何我會選擇現時的工作。 
  5. 我忘記了上一次真正休假或抽空去做一些有趣的活動是何時。 
  6. 我大部分時間都感到很大壓力。 
  7. 我忘記了上一次放大假是什麼時候。 
  8. 當完成一個工作項目後,我還未好好休息就要開始下一個項目。 
  9. 我忘記了上一次看完一本休閒書是什麼時候。 
  10. 我希望可以有更多時間培養不同的興趣,但我根本沒有時間。 
  11. 只是每個星期的新開始,我已感到疲倦。 
  12. 我忘記了上一次參加文化活動(例如到博物館和各類型的展覽)是什麼時候。 
  13. 我要繼續我的工作,因為我是家庭的經濟支柱。 
  14. 我經常因為工作而錯過了家庭聚會。 
  15. 我幾乎每日都要把未完成的工作帶回家做。 

在你的回答中,回答一個「是」就等於一分,愈多「是」就代表你愈需要改變你的現狀。若果你是: 

0 - 2 分:你的工作和生活取得平衡,要繼續努力維持; 

3 - 5 分:你的工作和生活正處於失衡的邊緣,你要在問題變得嚴重之前作出改變; 

5分以上:你的工作和生活已失去平衡,身心有機會面臨崩潰,你要立即採取改善行動。 

【無聲辭職】面對壓力打工仔選擇躺平? 全球200萬人加入Quiet quitting社群 15條問題測試你是否work-life balance

▪ 想辭職但怕後悔?辭職必考慮6個問題 睇你心態是否一時衝動

▪ 辭職頭號理由:與上司不和?7成打工仔寧願留一線不道破⋯Exit Interview三大台詞發揮辭職禮儀

四個小貼士  助你達到更佳的Work-life Balance 

可能大部分港人也有5分或以上吧!不如就由今天起,踏出改變的第一步。以下四個貼士可以助你有一個更好的計劃,去達到工作和生活的平衡。 

1. 善用工具 為自己工作排先後次序

我們先從本身的工作入手。當你的工作量太多,好容易會手忙腳亂,嘗試先做好工作整理。在1953年,美國總統艾森豪發明了一個工作分類概念:艾森豪矩陣Eisenhower Matrix。它利用事情的重要性與急迫性的程度,將工作分成以下四類,每一大類有不同的處理順序: 

  1. 重要又急迫的工作          → 優先處理 
  2. 重要但不急迫的工作      → 稍後處理,先放入工作進度表 
  3. 急迫但不重要的工作      → 交由下屬或其他同事處理 
  4. 不急迫也不重要的工作  → 不處理 

工作是數之不盡,但時間就有限,透過工作管理工具去釐清你的工作思路,順次序完成所有項目,亦可排除不必要的工作,減低壓力之餘亦可將節省下來的時間專注在生活上。 

2. 循序漸進地改變 

不少打工仔可能心入面也會有無聲辭職的想法,但就不是個個夠膽做。若果你突然之間斬釘截鐵地拒絕任何額外工作,上司會覺得奇怪,相信你也會有莫名的罪疚感,不如試試逐步逐步來。例如你可以先改變下班的時間,這兩天6時半下班,然後過兩日再早多幾分鐘;當下班後有公事的訊息,學習拖慢一下回覆的速度,覆慢和覆少一點,然後在某個時間後就不再回覆⋯⋯所有事情逐步來,當日子久了,你會發現其實你已邁前一大步,慢慢將工作與生活劃清界線。  【無聲辭職】面對壓力打工仔選擇躺平? 全球200萬人加入Quiet quitting社群 15條問題測試你是否work-life balance

 3. 雙向溝通最重要 

最直接但最難的方法,其實就是直接與上司和同事溝通。以上的做法也是單向地自己作出改變,而溝通是雙向和最有效的。若果你發現自己的工作量過多,不如直接敲敲上司房門,與他談談你的難處,因為你不說,他就永遠不會知道你的忙碌;當同事要你幫忙時,先看看自己的工作量,再禮貌地婉拒,或者提出與同事分擔。在艾森豪矩陣當中,其中一個處理方式就是將工作分配給別人,其實就是要靠大家去溝通。很多人以為只要凡事說「好」,可以建立人脈和得到賞識,但若果你根本無法將所有事情辦理好,只會拖垮你手頭上的工作,最後只是吃力不討好。

4. 建立新興趣 發掘新動力

若果無法改變現狀,就在工作外增加你的生活色彩。不少人放工後也是回家看電視或玩手機,然後就抱頭大睡,第二日起來又繼續上班。雖然躺在家中也是休息的方法,但這對你的心理就沒有太大幫助。你可以為自己尋找新的興趣,以此為工作以外的寄託,例如參加興趣班,學習新技能。小編想起了讀書時期的一位老師,她在下課後就會趕去學品酒,以前不理解為何工作那麼辛苦也要長途跋涉去參加興趣班,但當你投身社會,就會發現原來工作以外的活動,可以幫自己減壓,亦能成為你工作的推動力,在工作以外獲得滿足感。而且,你也可以以此作為同事之間的話題,當上司知道你會積極多元發展,可能會為幫你加不少印象分。 

做到了無聲辭職,未必等於懂得平衡生活;而要平衡生活,維持身心健康,無聲辭職也不是唯一的方法。而究竟無聲辭職將會成為往後的職場風氣,還是只是年輕人的一時意氣呢?我們拭目以待。同時,打工仔就趁這個機會審視一下自己的工作和生活,你最想追求的又是什麼呢? 

圖片來源:Freepik.com 

 

此文章由原作者及Jobsdb HK撰寫/編輯。如欲刊登於其他網站或刊物,請電郵至[email protected]與我們聯絡。如有發現侵犯版權,原作者及Jobsdb保留採取法律行動的權利。

Resigning

Browse top search terms

Did you know many candidates preparing a resume also research their industry by exploring top search terms?
Did you find this helpful?
😦
😐
🙂

Subscribe to Career Advice

Get expert career advice delivered to your inbox.
You can cancel emails at any time. By clicking ‘subscribe’ you agree to Jobsdb’s Privacy Statement.