情緒差、壓力大 歸因「返工係咁㗎啦」？老師轉型做心理學家 望動搖自我否定：我可能不是那麼差
返工不開心，老闆追數、經常OT，但大家都說：「返工係咁架啦。」不開心也要扮沒事，「但情緒是會回來的。」臨床心理學家崖柏說。與此同時近年社會變化多，親朋移民、經濟差了，各種負面情緒難免湧現，偏偏，「點解學校無教過情緒科」——這是曾任教師的崖柏開設的FB和IG專頁名稱，他發現在求診室聽到的問題總是重重覆覆，於是決定在網上分享如何面對情緒，助人不再逃避。
隨心gap year兩年轉做老師
和崖柏約在餐廳見面，時間快到前地點還未敲定：「去A吧。或者B？」最後在C餐廳見到的他邊攪拌着飲品，又夾一口配菜，整個人散發着隨意感，「這個世界的限制已經很多，不要給自己那麼多束縛。」他笑笑。讀心理學的他學士畢業後沒有馬上讀上去，而是先跑了去做教師：「讀了這麼多年書，想先工作一下。」而且對許多事都好奇的他，也一直想試試做老師，「好像很有趣。」
那兩年老師生涯，沒讓他看見什麼學生問題而更想做心理工作，「那時未開竅，是到讀碩士，回看才發現很多東西欠缺。」由不懂到懂，總是需要漫長的摸索，一如小時候父親早逝，母親變得緊張，他只覺得如果有人可以幫忙處理這些困擾就好了，但朦朦朧朧之間，也不知道該怎算，直到看見一套有臨床心理學家的劇集，「是我喜歡的宣萱演的，哈哈，真的很型！」那時才朝心理學方面發展，了解更多。
他笑說自己常寫錯字，「你不要叫我寫到很完美，我是做不到的，但我又不會覺得自己很差。」他說。「每個人總有做得較好的地方。」
情緒變成病都因自己「不接納」
到讀碩士實習時，很多東西未熟習，卻偏遇上「killer」主管。他很怕不合格，於是每日記下當天犯的錯，第二天早一小時回去逐頁翻閱。慶幸他不是完美主義的人，否則這麼緊繃大概會崩潰，「也真的有人崩潰，這是必經過程。」他說。「這其實是很好的機會去感受一下你的不足、怎樣面對自己的人生——有做不到的，但也會找到欣賞自己的地方，是一個療癒的過程。」執業後即使接收到病人的負面情緒，他也當作療癒的契機：「我們會比較意識到內心在發生什麼。做這行其中一個得着是：我了解自己是一個什麼人，而這些情緒是怎樣來的。」
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來找他的人，則仍有很多理不清的結，但內裡都很相似：「覺得不被愛、沒有人明白、自己很差……」經濟好壞都一樣，只是人在不同時候會被不同壓力刺中。而無論是愛情、親情、職場上的壓力，會變成情緒病，很多時都是因為不接納——許多人覺得工作不開心都是要做，於是硬食扮開心，「但其實情緒等於痛，是很自然的東西，是在提你有事發生。」
所以第一步是先了解發生什麼事，例如被老闆罵而不開心，到底是因為覺得自己很差、走不了沒自由，還是什麼？下一個問題是：「這是否真的？」迷思與慣性總綑綁著我們，「有時人的感覺太直接，像見到有煙就以為著火。」如果是怕找不到工作，甚至可再進一步問：為什麼會對自己這麼沒信心？「就算當真的找不到工作，那為什麼就走不了？因為要養家。OK，即家是有更大意義的東西，那其實你也在過很有意義的人生啊。」
他見盡各種故事：賭錢、嫖妓、濫藥，「甚至做一些外人覺得勁奇怪、覺得『你是否傻的』的事，其實他們都是在用很獨特的方式應對不想面對的感覺——不開心、窮、覺得自己好醜、好廢。」他說。「你一不理會或撳底那些情緒，真的什麼奇怪事都會發生。」
人的底層需要：被愛 放工找人呵呵
接下來可以做的是：「改變可改變的東西，接受改變不了的。」只是接受還接受，不開心還是可以的。上班不能放任自我，那就找方法放鬆，例如聽聽歌或飲杯熱朱古力，甚至在社交媒體出廢文，已能令橡筋鬆一鬆，「放工再去找人呵，見見朋友，讓人關心受傷的自己。當然有時未必有人呵到，那就自己呵呵自己。」他說。「都要給自己知道：你經歷這些真的辛苦了。」
這些思考他在專頁和近年出版的書中都提過不少，近來還想做Podcast，希望為大家埋下種子：「如果在某個夜晚你看到我的書，有一秒有一絲動搖，去質疑內心一個很牢固的想法：我是否真的這麼差？有一刻的勇氣去認識多些自己，我已功德圓滿。」工作上見到來求診的病人改變，他也覺得很值得：「很多時真的是改變人生——原來某些感覺、想法，是他人生第一次感受到：個世界原來可以不是這樣。」
但那不會從此就快樂美滿，隨性如他自言自己也仍有很多束縛。道理明白了甚至實踐過，也不一定時時刻刻都做到，「除非你是達賴喇嘛，但可能他也有困擾的時候。」人生路上總會跌跌碰碰，最重要還是多覺察內心，並呵呵自己：「要being compassion to yourself。」
「人是需要有穩定、會關心你的人，才會感覺健康。」未必要家人朋友伴侶都有齊，簡單如鄰居一句問候令自己感覺被在乎也很好。「沒BB會說不喜歡人。」他說會說這話的時候，或都曾被傷害過，但要相信自己能重新選擇、學習。
文：Rita Wong 圖：受訪者提供
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