長期WFH變Work from hell？打工仔蝸居窄細冇空間 人資專家提3招助解困局
本港第五波疫情嚴峻，僱主為免員工返office造成交叉感染，於是重啟在家工作（WFH）機制，但早前有調查指，長期WFH開始令不少打工仔出現「WFH疲勞」。受訪人士當中，高達85%表示希望可重返辦公室工作，這與2年多前爆疫初期，73%受訪者認為「在家工作千日好」相比，反差很大；近期甚至有網民形容，長時間work from home，簡直就是work from hell！在這非常時期，為了防疫而要繼續WFH的打工仔們，其實有沒有辦法，可防止home office淪為無間地獄？人力資源專家表示，只要啟動「3R程式」，就可解難。
被長期WFH，問題開始逐漸浮面
一波又一波的疫情令WFH逐漸成為常態，一開始時，絕大部分打工仔都因為不用再每天在辦公囚室辦工，而感到心花怒放，但時間久了，蜜月期也隨之而結束，問題更漸漸浮現，包括不少人覺得：在家工作缺乏了返工、放工的儀式感，收工界線愈來愈模糊，加上工作和休息也在同一個空間，心理上實在很難100%切換至下班模式，從而產生24/7也在工作的壓迫感。
Six People Map顧問亦認同，由於香港的居住環境比較擠迫，未必有獨立和足夠空間，讓僱員受惠於在家工作的「家庭友善」理想目標，WFH反而有機會令人出現：上下班界線不清、分心，以至WFH困倦等問題。「較早前嶺大曾就本港打工仔對WFH的看法及體驗，進行調查。結果發現，受訪約2,000人當中，有六成半表示在家工作期間，容易因家中鎖事而分心，包括同住家人會打擾工作節奏。」顧問稱。
打工仔如想減輕WFH壓力，穩定工作效率，顧問提議，可嘗試使用從僱員角度出發的「3R程式」，改善情況，防止work from home演變成令人飽受煎熬的work from hell僵局。
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啟動「3R程式」，可防止WFH變Work from hell
# Reframing：換個框架，換個心情
對於居住空間有限的香港打工仔來說，長期WFH所面對的最大問題，是當工作和休息也在同一屋簷下時，很易觸發「有開工，無收工」心理反應，加上第五波疫情嚴峻，為了防疫，大家都會選擇深居簡出，如是者，負面感覺便會更加強烈。
如要改善問題，顧問稱，心境上的轉換，非常重要，例如可嘗試利用常見於NLP的正向思維導航技巧：Reframing（換框法），來轉化心情。
所謂「換框法」，是換個角度去對待一些被認為不堪的事。WFH時，如在家工作者覺得「屋企又細又逼，只可困獸鬥式地去工作」，又或不時感到「瞓醒一覺，又要在同一地方開工，工作和生活好失衡」時，可利用「換框法」，想一想WFH的好，例如：每日可免卻迫車、塞車趕上班的惱人場面，又可節省不少交通開支，女士們更不用大費周章，天天為預備上班戰鬥look而燒腦。
當能夠換個想法，就能換個心情，不會被負面情緒綁架，覺得自己被困於無間工作地獄，開工動力就不會那麼一沉不起。
# Rapport：與家人齊心合力，打造理想home office
與屋企人同住的，當一家人因為疫情而要共宅一室時，工作會受到「人為因素」干擾，有時真的在所難免。那些不時出現的電視聲浪、高談闊論分貝、阿媽無微不至的敦促：「食飯啦！飯餸都凍晒啦！食完再做啦！」往往會令正在筋歇力疲WFH之人，覺得簡直是一項忍耐力的極限挑戰！
當事人如果因此而大發雷霆，不單止會影響工作情緒，令效率驟降，亦會殃及與家人的和睦關係；因為責備式的說話，並不是一種有效溝通，它只會造成對立，令大家都不好受。
在細小的空間裡，想製造理想的home office環境，就要心平氣和與家庭成員說明，你在甚麼時段必須留給工作，然後「邀請」大家在特定時間內，請勿打擾，而不是「嚴禁」家中所有人，為了配合你、遷就你工作所需，而不可「輕舉妄動」，翻天覆地改變了各人的生活習慣。
其實，只要好言相告，家人總會作出體諒，讓你能安靜地、專心地在家上班，有一番好表現。
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#Right Away！今天的事今天做
WFH另一常見問題，是周邊不會有同事跟自己一起去搏殺、去趕deadline，所以工作氣氛始終不及辦公室。
為免工作進度與效率因而受影響，人資專家提示，要好好警惕，別讓自己在查看手機的工作訊息時，因好奇或定力不足，而被社交媒體俘虜，耗了工作時間，自找OT煩惱。
有效的自我管理方法之一，是可以在每天開工前，制定一日的to-do list，並將之人格化，視它為你的老細；在管理層從旁相助下，今天的事就會今天做，不會留待到明天。
撰文：TY
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