過勞城市排行榜 香港第二﹗不要忽視搣手指、手震、呼吸困難等8大受壓症狀 打工仔3招趕走情緒污染
你曾出現過以下特徵嗎？
- 工作遇到難題或瓶頸位會咬手指／搣手皮／咬嘴唇
- 向客戶匯報時，出現手震／聲震／顫抖
- 與客戶、老闆溝通會口吃／容易出汗
- 會因未能好好表達自己而煩躁不安
- 面對未完成的工作，經常失眠或夢見相關的噩夢
- 被催趕交文件會感到噁心／呼吸困難
- 匯報前容易出現腸胃不適、食慾大增／大減
- 下班後失去日常興趣和動力
如長期出現4種或以上的症狀，或許你需要關注一下你的情緒健康了。
最近美國手機保安技術公司KISI發表的《2022年工作與生活平衡城市排行榜》的調查，發現在100個城市中，香港Work-Life Balance排倒數第八，更在《過勞城市排行榜》中排第二！無論打工仔、管理層或是老闆，大家在辦公室也面對和承受著說不出的壓力。下班後，還要面對家庭、感情、個人壓力，每個人也背負著各自的情緒負擔。
「當期望與實際不一致，便會產生情緒。情緒是種推動，用作溝通，反映狀態，而壓力則是結果。」
搣手指、咬指甲、脫髮、磨牙、失眠、發重複的夢等，都是常見的受壓徵狀。壓力源如果持續，受情緒影響心理健康會繼而出現問題，不但會影響個人在職場的行為，令人容易產生消極怠工、人際關係惡化、行為異常等，更會造成企業效率下降、管理成本上升、品牌形象受損等不良的結果，絕對不容忽視。
「壓力導致情緒失控，情緒影響感知，繼而變成惡性循環。」
有調查指出在香港每七個人就有一位一生中經歷常見心理疾病；而每四位香港人就會有一位正在面對焦慮或抑鬱症，是全球平均的2.5倍。輔導心理學家及心理治療師尹日初表示人人對壓力的準則不同，可以是惡劣的勞動條件、未能應付所分配的職務、職位變動、人際關係、公司文化及氣氛等。以下有三大踢走負能量，重拾健康情緒的好方法！讓我們逐一檢視，當身體有所覺察，並緊密、持續地出現受壓徵狀，就應關注自己的情緒健康，及早尋求協助。
▪ 【無聲辭職】面對壓力打工仔選擇躺平？ 全球200萬人加入Quiet quitting社群 15條問題測試你是否work-life balance
▪ 2022全球幸福指數排行榜 港列81位 疫情下工作壓力大增 6個方法助打工仔調整心情
1. 抗壓能力Level Up
多數人在進入職場前較少經歷挫折，職場往往是第一個進入的「無保護性環境」，因此所帶來的挫折感與打擊也常是許多人無法順利克服的難關。低抗壓力的人，想提升抗壓能力，就要有犯錯的勇氣，預先做好最壞打算，並想好解決方案，可以事先設想方案一二以備不時之需，做好心理準備，明白出錯並不可怕。遇到難題，不妨多請教同事與上司，吸取經驗。
2. 焦慮、緊繃Kick Out
社會對情緒病有著不少負面標籤，如嬌生慣養、凡事愛鑽牛角尖等才會患病，而真實情況正正相反，患者較常見是責任心強、對自己要求高，甚至因有未雨綢繆的性格而憂慮未來。想快速舒緩緊繃焦慮的情緒，可透過「細、慢、長」，有節奏的呼吸方式：吸氣、屏息2-3秒，再慢慢呼氣，重複幾次，不但有助放鬆思緒，重整心態。譬如，被上司臨時指派Present工作，面對不同部門的同事，心情難免緊張、焦慮 ； 可嘗試透過「有節奏的呼吸方式」，重整思緒，一步一步回想每個細節，代入各部門同事想透過Presentation 得知的內容事項，整理先後次序。萬一當下未能解答同事們的諮詢，可以先紀錄問題，方便日後跟進。
3. 同負面、不安Say Bye
疫情下很多不確定與多變的事情，當這些變數在認知上與預期存在落差時，形成無形的壓力，會導致情緒容易不安，或出現負面觀感，嚴重甚至會造成焦慮及失眠。
缺乏安全感的人要先了解自己的能力局限，不要與他人作比較，把專注力放在自己的進步上，更應該加強對情緒狀態的洞察力，多學習一些壓力調適的方法，例如適量的運動，增加安多芬的分泌； 適量的獎勵自己，重視自身價值及感受，推動自己進步 或者與信任的人坦誠探討問題，有需要就要及早尋求專業的協助。
▪ 返工成日好眼瞓？測試你的疲勞指數 用478呼吸法、減壓工具 8個自癒方案助紓壓
▪ 職場情緒勒索好困擾？內向型打工仔易成目標 學識3招傍身應對
圖片：Freepik
職場心理健康議題逐漸受到重視，當了解到壓力來源，公司或自身可更容易從根源處理，同時亦要自己找到抒發情緒的方法，如運動、交談，甚至呼吸方式。針對於職場實際面對的困擾，可配合心理學角度，帶出心理狀況出現問題的徵狀，並建立正向心理，以正面心態迎接職場及生活上的高山低谷。
此文章由原作者及Jobsdb HK撰寫／編輯。如欲刊登於其他網站或刊物，請電郵至[email protected]與我們聯絡。如有發現侵犯版權，原作者及Jobsdb保留採取法律行動的權利。
